Kāpēc svīst dārgajā sporta zālē, ja varat trenēties uz sava grīna? Sportot svaigā gaisā ir ne tikai veselīgi, bet arī daudz jautrāk, īpaši, ja esi aktīvs kopā ar ģimeni vai partneri. Izmantojot mūsu padomus, dārzs kļūst par fitnesa arēnu.
Batutā ir jautri un veselīgi
Šūpojas vai lec uz batuta
Tas rada labu garastāvokli un vienlaikus ir ārkārtīgi veselīgs: treniņš uz batuta. Pat NASA jau ilgu laiku fitnesa programmā ir iekļāvusi treniņu starp gravitāciju un bezsvara stāvokli. Pat šūpojoties, kājas novietojot uz paklājiņa, tiek aktivizēta vielmaiņa un skābeklis tiek novirzīts katrā šūnā. Šī apmācība ārā ir īpaši efektīva, jo gaiss šeit ir ļoti bagāts ar skābekli.
Tomēr batuts nav gluži nekaitīgs sporta inventārs. Tāpēc ļaujiet bērniem lēkt tikai individuāli. Katram ir savs lēciena ātrums un, ja bērns kļūst nelīdzsvarots, var rasties nopietnas traumas.
ūdens vingrošana
Dārza baseins ir lieliski piemērots ne tikai bērniem, kuriem karstās dienās patīk lustēties vēsā ūdenī. Ūdens aerobika trenē muskuļus un sadedzina daudz kaloriju. Ūdens līmenim baseinā jābūt vismaz līdz nabai.
Savainojumu risks šajā sporta veidā ir ļoti zems, tāpēc tas ir ideāli piemērots visai ģimenei. Internetā var atrast visdažādākos vingrinājumus vai apgūt tos ūdens vingrošanas kursā un vēlāk veikt savā baseinā.
Tomēr jums vienmēr ir jāuzrauga mazi bērni un jāpārklāj baseins, kad to neizmantojat, jo mazu bērnu noslīkšanas risks joprojām ir ļoti augsts.
lecamaukla
Ne tikai bērniem patīk uzturēt sevi formā. Viss, kas nepieciešams, lai lektu, ir pietiekami gara virve ar smaguma centru vidū. Vingrošanas laikā nēsājiet pulsometru. Tas ļauj sekot līdzi pulsam un trenēties optimālajā diapazonā.
Šis treniņš sadedzina kalorijas ātrāk nekā daudzi citi vingrinājumi. Desmit minūšu lēkšana ar virvi ir tikpat efektīva kā pusstundas skriešana. Zāliens ir nedaudz atsperīga virsma, lai šuves būtu aizsargātas. Tomēr, lecot ar virvi, jāvalkā labi sporta apavi ar amortizāciju.
spēlēt badmintonu
Šajā spēlē, izmantojot īpašu raketi, atspole tiek sista uz priekšu un atpakaļ. Tas viss ir par bumbas noturēšanu gaisā pēc iespējas ilgāk. Neskatoties uz mēreno tempu, spēks, ātrums un izturība tiek efektīvi trenēta.
padomi
Paņemiet savu frisbiju vēlreiz. Ja tev ir lielāks dārzs, vari dažādot treniņus ar disku golfa grozu. Šis vēl diezgan jaunais sporta veids, kas pie mums nonāca tikai pagājušā gadsimta 70. gados, ir īpaši populārs bērnu un jauniešu vidū.